Die rückwärtige Faszienkette – warum sie so oft für Rückenschmerzen verantwortlich ist 😊
Bewegung und Mobilität im Alter liegen mir besonders am Herzen. Deshalb werde ich nicht müde, daran zu erinnern, wie wichtig regelmäßige Bewegung für deinen Körper ist. Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das oft unterschätzt wird: die rückwärtige Faszienkette.
Viele Menschen denken bei Rückenschmerzen sofort an die Wirbelsäule oder die Bandscheiben. Doch häufig spielen auch die Faszien eine entscheidende Rolle.
Was ist die rückwärtige Faszienkette?
Die rückwärtige Faszienkette ist eine lange Verbindung aus Fasziengewebe, die von der Fußsohle über die Ferse, die Rückseite der Beine, das Gesäß und den Rücken bis hinauf zum Kopf verläuft. Du kannst sie dir wie ein durchgehendes Netzwerk vorstellen, das viele Bereiche deines Körpers miteinander verbindet.
Gesunde Faszien bestehen aus mehreren Schichten, die dank einer feinen Gleitflüssigkeit mühelos übereinander gleiten können. Dadurch bist du beweglich, kannst dich strecken, beugen, drehen und frei bewegen.
Was passiert bei Bewegungsmangel?
Leider bewegen sich viele Menschen im Alter weniger. Die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich: Schmerzen, Unsicherheit, Erkrankungen oder einfach Gewohnheiten, die sich über Jahre entwickelt haben.
Fehlt deinem Körper jedoch die regelmäßige Bewegung, werden die Faszien nach und nach steifer. Die einzelnen Schichten verlieren einen Teil ihrer Gleitfähigkeit, und genau das kann Beschwerden verursachen.
Besonders interessant ist, dass sich im Fasziengewebe sehr viele Nervenenden befinden. Deshalb können verhärtete oder weniger bewegliche Faszien starke Schmerzen auslösen. Häufig betrifft das die rückwärtige Faszienkette. Die Beschwerden zeigen sich oft als Rückenschmerzen, können aber auch in den Nacken, das Gesäß oder die Beine ausstrahlen.
Kommt dir das bekannt vor?
👉 Dein Rücken fühlt sich morgens nach dem Aufstehen steif an.
👉 Nach längerem Sitzen fällt dir das Aufrichten schwer.
👉 Du hast das Gefühl, als wäre dein Rücken eingerostet.
Dann lohnt es sich, deinen Faszien etwas Aufmerksamkeit zu schenken.
Eine einfache Übung für mehr Beweglichkeit 🏃♀️
Da vielen Menschen im Alter nicht jede Übung im Stehen leichtfällt, suche ich immer wieder nach Möglichkeiten, die auch im Sitzen gut funktionieren.
Eine meiner Lieblingsübungen für die rückwärtige Faszienkette benötigt lediglich einen kleinen Pilatesball. Alternativ kannst du auch einen kleinen Gymnastikball oder ein Kissen verwenden.
So geht’s:
1️⃣ Setze dich bequem auf einen Stuhl.
2️⃣ Lege den Pilatesball, Gymnastikball oder das Kissen auf deinen Schoß.
3️⃣ Beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne und lege ihn sanft auf dem Ball oder Kissen ab.
4️⃣ Beginne nun mit ganz kleinen, federnden Bewegungen. Wirklich nur leicht und angenehm.
Dabei passiert gleich mehrere Dinge:
✅ Die Vorderseite deines Körpers wird sanft massiert.
✅ Brustkorb und Bauchfaszien bekommen einen wohltuenden Bewegungsreiz.
✅ Die Faszienschichten im Rücken werden aktiviert.
✅ Die natürliche Gleitfähigkeit der Faszien wird angeregt.
Ich beschreibe es gerne so: Wir wecken die Faszien im Rücken wieder auf. 😊
Kleine Gewohnheit – große Wirkung
Vielleicht legst du dir einen kleinen Pilatesball dorthin, wo du häufig sitzt. Bevor du aufstehst, nimmst du dir einfach eine Minute Zeit für diese Übung.
Schon diese kurze Bewegungseinheit kann dazu beitragen, dass sich dein Rücken geschmeidiger anfühlt und das Aufstehen leichter fällt.
Natürlich ersetzt diese Übung keine medizinische Behandlung bei ernsthaften Beschwerden. Aber sie kann ein wunderbarer Baustein sein, um mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen.
Nicht vergessen: ausreichend trinken 💧
Faszien lieben Bewegung – und sie lieben Flüssigkeit. Ausreichendes Trinken unterstützt die Versorgung des Gewebes und hilft dabei, die Faszien elastisch zu halten.
Mein Impuls für heute ❤️
Achte in den nächsten Tagen einmal ganz bewusst darauf, wie sich dein Rücken nach längerem Sitzen anfühlt. Probiere die Übung aus und beobachte, ob sich etwas verändert.
Ich freue mich, wenn du deine Erfahrungen mit mir teilst.
👉 Wie hat dir die Übung gefallen?
👉 Konntest du einen Unterschied spüren?
Schreib es gerne in die Kommentare.
Bleib in Bewegung – dein Körper wird es dir danken. 🌿😊💚