Der Beitrag LIEBES FRÜHERES ICH – WAS ICH DIR HEUTE ÜBER MIGRÄNE SAGEN WÜRDE erschien zuerst auf Marions Personaltraining.

Der Beitrag “Es sind doch nur Kopfschmerzen” erschien zuerst auf Marions Personaltraining.

Was ich über die Jahre gelernt habe, ist etwas, das am Anfang schwer zu verstehen ist: Es gibt meistens nicht den einen Auslöser.

Migräne ist eine neurologische Erkrankung. Das Gehirn von Migränebetroffenen verarbeitet Reize anders. Das Nervensystem ist empfindlicher, die Reizverarbeitung läuft anders ab. Viele Menschen denken immer noch, Migräne seien „nur Kopfschmerzen”. Aber Migräne ist viel komplexer.

Ich erkläre mir das heute so: Man kann sich das wie ein Fass vorstellen. Dieses Fass füllt sich mit verschiedenen Reizen und Belastungen. Und wenn das Fass irgendwann voll ist und noch ein kleiner Tropfen dazukommt, dann läuft es über – und dann kommt die Migräne. 💧

Dieser letzte Tropfen ist dann vielleicht:

• laute Musik
• grelles Licht
• Stress
• ein Wetterumschwung
• schlechter Schlaf
• Verspannungen
• ein bestimmter Geruch
• oder etwas ganz anderes

Und dann denkt man: Das war der Auslöser. Aber in Wirklichkeit war das Fass vorher schon fast voll. Das zu verstehen, hat bei mir sehr lange gedauert.

Meine persönlichen Trigger

Migräne ist sehr individuell. Was bei mir Migräne auslöst, muss bei jemand anderem überhaupt nichts auslösen. Aber über die Jahre habe ich bei mir ein paar Dinge ziemlich klar herausgefunden.

Ganz vorne steht bei mir: Kälte am Kopf. 🥶
Kälte an Stirn, Nacken, Ohren oder Wangen – das ist bei mir fast ein Garant für Migräne. Diese Migräne ist bei mir auch oft besonders schlimm, und die Medikamente brauchen dann sehr lange, bis sie wirken. Deshalb trage ich im Winter fast immer Stirnband, Mütze oder Kapuze.

Im Sommer ist es das Gegenteil: Grelles Sonnenlicht und Hitze am Kopf sind ebenfalls starke Trigger. Ich trage im Sommer fast immer eine Sonnenbrille und oft auch eine Kappe. 🕶️

Weitere Dinge, die bei mir Migräne auslösen können:

• veränderter Schlafrhythmus (z. B. am Wochenende viel länger schlafen)
• Nackenverspannungen
• laute Geräusche
• starke Gerüche
• Wetterwechsel und Luftdruckabfall
• starke Temperaturwechsel

Besonders Wetterwechsel und Luftdruckabfall spüre ich sehr deutlich. Wenn es heute noch kalt ist und morgen plötzlich sehr warm wird, kann ich mich fast darauf einstellen, dass die Migräne kommt.

Die Suche nach dem Auslöser – und das schlechte Gewissen

Was ich auch lernen musste: Man sucht ständig nach dem Auslöser und gibt sich oft selbst die Schuld.

Dann denkt man zum Beispiel: Hätte ich die Schokolade nicht gegessen. Hätte ich früher ins Bett gehen sollen. Hätte ich nicht so lange am Handy sein sollen. Hätte ich mich nicht so aufregen sollen.

Aber Migräne ist keine Strafe für falsches Verhalten. Migräne ist eine neurologische Erkrankung.

Natürlich gibt es Dinge, die Migräne begünstigen können. Ausreichend trinken, regelmäßiger Schlaf, Stress reduzieren – das hilft vielen Menschen. Aber trotzdem bekommt man Migräne. Und das muss man irgendwann akzeptieren.

Ich habe über die Jahre gelernt: Man sollte nicht jeden Migräneanfall komplett analysieren und sich selbst die Schuld geben. Man kann auf sich achten. Man kann versuchen, Trigger zu reduzieren. Aber man kann Migräne nicht komplett kontrollieren.

Was ich heute über Auslöser denke

Wenn ich heute jemandem, der neu Migräne hat, etwas sagen müsste, dann wäre es das:

• Lerne Deinen Körper kennen.
• Beobachte, was Dir nicht gut tut.
• Versuche, extreme Trigger zu vermeiden.
• Aber gib Dir nicht für jeden Anfall die Schuld.
• Und suche nicht krampfhaft nach dem einen Auslöser.

Oft ist es nicht der eine Auslöser. Oft ist es ein volles Fass – und ein Tropfen zu viel.

Das zu verstehen, hat mir persönlich sehr geholfen. Denn damit hört man irgendwann auf, ständig gegen sich selbst zu kämpfen.

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Ich schreibe diese Zeilen nicht als Ärztin. Nicht als Therapeutin. Und auch nicht, um Lösungen zu versprechen. Ich schreibe als jemand, der seit Jahrzehnten mit Migräne lebt.

Wie alles anfing

Lange Zeit war mir selbst nicht bewusst, dass ich chronisch krank bin. Migräne war einfach da. Ich bin mit ihr groß geworden. Meine Mutter hatte schwere Migräne. So schlimm, dass ich als Kind manchmal Angst hatte, sie würde sterben, wenn ich sie blass und völlig erschöpft im Bett liegen sah. Damals gab es kaum Aufklärung. Kaum Hilfe. Man nahm Schmerzmittel – und hielt durch.

Auch bei mir waren Kopfschmerzen früh ein Thema. Die Migräne kam spätestens mit der Pubertät. Und sie blieb. Durch Ausbildung, Beruf, Selbstständigkeit, Schwangerschaften, Kinder, Verantwortung. Ich habe funktioniert. Wie so viele.

Die späte Erkenntnis

Erst sehr spät habe ich verstanden, dass Migräne keine Befindlichkeit ist, sondern eine neurologische Erkrankung. Dieses Wissen hätte mir früher unglaublich geholfen. Allein zu wissen: Ich bilde mir das nicht ein. Ich bin nicht schwach. Ich übertreibe nicht. Ernst genommen zu werden – das hätte ich gebraucht.

Warum ich heute darüber schreibe? Weil sich gerade etwas verändert. Migräne bekommt mehr Raum. Es wird offener darüber gesprochen. Auch von Ärztinnen und Ärzten, die selbst betroffen sind. Und weil ich merke: Ich bin nicht allein. War ich nie. Ich wusste es nur lange nicht.

Für wen dieser Blog ist

Diese Seite ist für Betroffene. Für Angehörige, Partner, Freunde. Für Menschen, die verstehen wollen, warum Migräne ein Leben fremdbestimmen kann. Und für alle, die sich informieren möchten – ohne Bewertungen, ohne schnelle Tipps, ohne dieses „Mach doch einfach mal…”.

Was du hier nicht finden wirst: keine Heilversprechen, keine Patentlösungen, kein „Das hat mir geholfen, also musst du das auch machen”.

Was du hier finden darfst, ist meine Erfahrung. Ungefiltert. Mit Höhen und Tiefen. Mit Rückschritten, Zweifeln und Hoffnung. Mit allem, was zu einem Leben mit Migräne dazugehört.

Mein Leben heute

Migräne begleitet mich seit vielen Jahren. Sie hat mein Leben beeinflusst – manchmal massiv. Sie hat Pläne zerstört, Wochenenden beendet, Termine unmöglich gemacht. Ich kenne dieses Gefühl, morgens aufzuwachen und zu wissen: Heute entscheidet nicht mein Kalender. Heute entscheidet die Migräne.

Und trotzdem habe ich immer versucht, mir ein Leben daneben zu bauen. Ich war Friseurmeisterin. Ich bin heute Gesundheitssporttrainerin. Ich arbeite mit Menschen, unterrichte Kurse, habe eine große Online-Community. Ich bin Marion – mit Migräne. Nicht: die Marion mit der Migräne.

Das kostet Kraft. Ja. Aber es gibt mir auch Sinn. Struktur. Und manchmal Ablenkung. Und manchmal ist genau das ein Teil des Umgangs damit.

Ich habe mein Leben verändert. Mein Arbeitstempo. Meine Prioritäten. Meine Grenzen. Ich gönne mir Rückzug. Ruhe. Stille. Die Migräne ist dadurch nicht verschwunden. Aber sie ist leiser geworden. Tragbarer.

Vielleicht wird sie mich ein Leben lang begleiten. Diese Hoffnung, dass sie ganz verschwindet, habe ich losgelassen. Und genau das hat mir geholfen, besser damit umzugehen.

Wenn Du das hier liest und selbst betroffen bist: Du bist nicht allein.
Und wenn Du Angehöriger bist: Danke, dass Du versuchst zu verstehen.

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