Gedanken & Alltag Archive - Marions Personaltraining

WARUM ICH DIE INTENSITÄT AUS MEINEM LEBEN GENOMMEN HABE 🌿

Marion — Sun, 07 Jun 2026 11:52:46 +0000

WARUM ICH DIE INTENSITÄT AUS MEINEM LEBEN GENOMMEN HABE 🌿

Sport treibe ich eigentlich schon mein ganzes Leben.

Mit 14 Jahren habe ich angefangen zu laufen. Damals war das für mich der ideale Sport. Ich konnte jederzeit loslaufen, unabhängig von Öffnungszeiten, Trainingszeiten oder Vereinen. Das war wichtig, denn ich hatte schon früh Arbeitszeiten, die nicht immer zu den üblichen Freizeitangeboten passten.

Und ich habe das Laufen geliebt. ❤️

Über viele Jahre bin ich alles gelaufen, was man im Breitensport so laufen kann:

🏃‍♀️ 5 Kilometer
🏃‍♀️ 10 Kilometer
🏃‍♀️ Halbmarathon
🏃‍♀️ Marathon
🏃‍♀️ Ultramarathon

Natürlich ging es auch um Leistung. Um Ziele. Um Medaillen. Um das gute Gefühl, etwas geschafft zu haben.

Aber vor allem ging es darum, fit zu bleiben.

Das Laufen war mein Ausgleich. Mein Ventil. Meine Denkzeit.

Viele wichtige Entscheidungen in meinem Leben habe ich während eines Laufs getroffen.

Später hatte ich eine wunderbare Laufpartnerin. Wir konnten stundenlang gemeinsam laufen und dabei die großen und kleinen Dinge des Lebens besprechen.

Diese Zeit möchte ich nicht missen. ❤️

Irgendwann hat sich etwas verändert

Vor einigen Jahren kam bei mir ein Punkt, an dem ich merkte:

👉 So wie bisher geht es nicht weiter.

Zu meiner langjährigen Migräne kam ein schwer einstellbarer Bluthochdruck hinzu.

Obwohl ich:
✔ schlank bin
✔ mich viel bewege
✔ nicht rauche
✔ kaum Alkohol trinke
✔ auf meinen Schlaf achte

geriet mein Körper immer mehr aus dem Gleichgewicht.

Ich hatte beim Laufen plötzlich einen Puls, der mir nicht mehr guttat.

Die Regeneration wurde schlechter.

Die Migräne nahm wieder zu.

Und zum ersten Mal hatte ich das Gefühl:

👉 Das, was mir früher geholfen hat, stresst meinen Körper inzwischen mehr, als es ihm hilft.

Loslassen bedeutet nicht aufgeben

Dann zog meine Laufpartnerin weg.

Und ganz ehrlich?

Das war mit ein Grund, warum ich nicht wieder richtig ins Laufen zurückgefunden habe.

Natürlich war ich anfangs traurig…sehr sogar.

Aber irgendwann merkte ich, das die Laufpause meinem Körper gut tat.

In dieser Zeit habe ich etwas Wichtiges gelernt:

👉 Man darf seine Prioritäten verändern.

Das ist wahrhaftig nicht leicht, aber es geht.❤️

Bewegung bedeutet für mich heute etwas anderes

Früher habe ich Bewegung oft an Kilometern gemessen.

Heute messe ich sie an Lebensqualität. ❤️

Heute gehe ich täglich mit meinem Hund spazieren. 🐕🌳

Ich walke sehr viel.

Ich praktiziere Yogilates und Yin Yoga. 🧘‍♀️

Ich mache Fußgymnastik.

Ich trainiere Beweglichkeit.

Ich achte auf meinen Körper.

Und ich habe die Intensität deutlich reduziert.

Nicht weil ich weniger kann.

Sondern weil ich heute andere Ziele habe.

Heute denke ich weiter

Vielleicht liegt es am Alter.

Vielleicht an den Erfahrungen.

Aber inzwischen denke ich nicht mehr nur an morgen.

Ich denke auch daran, wie ich mit 70 oder 80 leben möchte.

Ich wünsche mir:

🌿 beweglich zu bleiben
🌿 selbstständig zu bleiben
🌿 meinen Alltag gut bewältigen zu können
🌿 Freude an Bewegung zu haben

Und genau dafür trainiere ich heute.

Es muss nicht immer mehr sein

Eine wichtige Erkenntnis war für mich:

👉 Mehr ist nicht automatisch besser.

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen.

Ein Spaziergang.

Eine Yoga-Einheit.

Eine Mobilisationsübung.

Ein paar Minuten für die Füße.

Eine bewusste Pause.

All das zahlt auf ein Konto ein, das mit den Jahren immer wichtiger wird:

❤️ Deine Gesundheit.

Mein Impuls für Dich 🌿

Vielleicht darfst auch Du Dir die Frage stellen:

Trainierst Du noch für die Person, die Du einmal warst?

Oder schon für die Person, die Du in zehn oder zwanzig Jahren sein möchtest?

Denn es ist nie zu spät, neue Prioritäten zu setzen.

Und manchmal bedeutet Fortschritt nicht, mehr zu machen.

Sondern das Richtige.

❤️ Ich laufe nicht mehr durch mein Leben. Ich gehe bewusst hindurch. ❤️

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WARUM GESUNDHEIT IRGENDWANN WICHTIGER WIRD ALS LEISTUNG

Marion — Sat, 23 May 2026 13:43:42 +0000

WARUM GESUNDHEIT IRGENDWANN WICHTIGER WIRD ALS LEISTUNG

Früher ging es oft einfach nur ums Funktionieren.

Familie.
Job.
Termine.
Kinder.
Verpflichtungen.

Der Alltag lief wie ein Uhrwerk.

Und irgendwie hat man alles geschafft.

Mit wenig Schlaf.
Mit Stress.
Mit Druck.

Denn wenn wir jünger sind, bringt unser Körper oft noch ganz andere Voraussetzungen mit.

Irgendwann merkt man: So funktioniert es nicht ewig

Eigentlich merken viele Menschen erst, wie wichtig Gesundheit wirklich ist, wenn sie plötzlich nicht mehr selbstverständlich da ist.

Vielleicht kennst Du das:

Die Energie reicht nicht mehr wie früher
Die Erschöpfung kommt schneller
Der Schlaf wird wichtiger
Der Körper meldet sich plötzlich deutlicher

Und irgendwann merkt man:

👉 Dieses tägliche Hamsterrad kostet unglaublich viel Kraft.

Wenn Sand ins Getriebe kommt

Am Anfang versucht man oft noch, alles zu kompensieren.

Man funktioniert weiter.
Ignoriert die Signale.
Macht einfach weiter.

Bis irgendwann „Sand ins Getriebe“ kommt.

Und genau da beginnt häufig ein wichtiger Prozess:

👉 Man wird achtsamer.

Man beginnt zu verstehen:

wie wichtig Schlaf ist
wie wichtig Ruhepausen sind
wie wichtig Struktur und Auszeiten sind

Denn irgendwann sitzt man abends auf dem Sofa und merkt:
👉 Die Batterie ist komplett leer.

Keine Energie mehr.
Für nichts.

Mit unseren Ressourcen haushalten

Heute spricht man oft von Ressourcen.

Und genau darum geht es.

Denn wir haben nicht unendlich Energie.

Wenn wir dauerhaft:

nur leisten
nur funktionieren
nur durchhalten

dann betreiben wir oft regelrechten Raubbau an unserem Körper.

Und leider merken viele Menschen das erst, wenn gesundheitlich bereits einiges aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Die wichtigste Arbeit findet im Kopf statt

Ich spreche da aus eigener Erfahrung.

Denn der schwierigste Teil ist oft nicht der Alltag selbst.

👉 Sondern das, was in unserem Kopf passiert.

Dieses:

„Ich muss funktionieren.“
„Ich darf nicht schwach sein.“
„Ich muss alles schaffen.“

Hinter diesen Gedanken steckt oft viel mehr:

Selbstwertgefühl
Anerkennung
das Gefühl, gebraucht zu werden
Angst, nicht genug zu sein

Und genau da dürfen wir anfangen umzudenken.

Gesundheit bedeutet nicht, nichts mehr zu tun

Ganz wichtig:

Es geht nicht darum, nichts mehr zu leisten.

Natürlich haben wir Aufgaben.
Natürlich wollen wir Dinge schaffen.

Aber:
👉 Wir dürfen lernen, besser mit unseren Kräften umzugehen.

Und wir dürfen akzeptieren:

dass manches langsamer geht
dass wir gute und schlechte Tage haben
dass unser Körper sich verändert

Das ist kein Versagen.

Das ist Menschsein.

Es ist nie zu spät ❤️

Und genau das möchte ich Dir heute mitgeben:

👉 Es ist nie zu spät, besser auf Dich zu achten.

Nicht mit 50.
Nicht mit 60.
Und auch nicht mit 70.

Du kannst jederzeit anfangen:

besser für Dich zu sorgen
Dir Ruhe zu erlauben
bewusster mit Deinen Ressourcen umzugehen

Und Du darfst Dir auch wieder Dinge gönnen, die Deine „Batterie“ aufladen.

Nicht nur funktionieren.

Sondern leben.

Mein Impuls für Dich 🌿

Hör auf Deinen Körper.

Nicht erst dann, wenn er laut schreit.

Sondern schon vorher.

Und akzeptiere:
👉 Es wird immer gute und schlechte Tage geben.

Aber auf schlechte Tage folgen auch wieder gute.

Und manchmal beginnt echte Gesundheit genau dort,
wo wir aufhören, ständig nur leisten zu wollen.

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Müde oder Erschöpft?

Marion — Sat, 25 Apr 2026 12:13:43 +0000

Bist Du müde – oder erschöpft?

Wenn Du Dich fragst: „Bin ich eigentlich müde oder erschöpft?“, klingt das im ersten Moment fast gleich.

Aber genau hier liegt der entscheidende Unterschied.

Denn Müdigkeit und Erschöpfung sind nicht dasselbe – und zu verstehen, was gerade wirklich bei Dir los ist, kann unglaublich viel verändern.

Was bedeutet Müdigkeit?

Müdigkeit ist etwas völlig Natürliches.

Sie entsteht nach einer akuten Anstrengung:
Zum Beispiel nach Sport, einem langen Tag oder wenn Du zu wenig geschlafen hast.

Dein Körper hat Energie verbraucht – und fordert sie sich zurück.

Das Gute daran:
Müdigkeit lässt sich in der Regel ganz einfach lösen.

Schlaf, eine Pause oder ein kurzer Mittagsschlaf helfen meistens schon, damit Du Dich wieder besser fühlst.

Was bedeutet Erschöpfung?

Erschöpfung geht deutlich tiefer.

Sie entsteht nicht durch eine einzelne Anstrengung, sondern durch Dauerbelastung.

Typische Ursachen sind:

anhaltender Stress
emotionaler Druck
Gedanken, die Dich nicht loslassen
innere oder äußere Erwartungen

Und genau hier liegt der Unterschied:

Selbst wenn Du schläfst, fühlst Du Dich oft nicht wirklich erholt.

Woran erkennst Du den Unterschied?

Eine einfache Frage kann Dir helfen:

Wird es durch Schlaf besser?

Ja → eher Müdigkeit
Nein → eher Erschöpfung

Du kannst das ganz praktisch testen:
Geh früher ins Bett oder mach bewusst einen Mittagsschlaf.

Wenn Du Dich danach immer noch leer fühlst, solltest Du genauer hinschauen.

Was kannst Du tun?

Bei Müdigkeit:

Schlaf priorisieren
Pausen einbauen
Deinem Körper Erholung geben

Bei Erschöpfung:

Hier braucht es mehr als nur Schlaf.

Kurzfristig:

Atemübungen
kleine bewusste Pausen
Stress im Moment reduzieren

Langfristig:

Selbstreflexion
Achtsamkeit
Bewegung (z. B. Yoga)
ehrlich hinschauen, was Dich belastet
Dir Unterstützung holen, wenn nötig

Warum es wichtig ist, hinzuschauen

Erschöpfung verschwindet selten von allein.

Wenn Du sie ignorierst, kann sie sich verstärken und langfristig zu ernsthaften körperlichen oder mentalen Problemen führen.

Deshalb ist es so wichtig, früh hinzuhören.

Mein Impuls für Dich

Frag Dich ehrlich:

Brauchst Du gerade Schlaf – oder brauchst Du Veränderung?

Diese Frage kann der erste Schritt sein, wieder mehr Energie in Dein Leben zu bringen.

Und genau darum geht es:
Nicht einfach weiterzumachen – sondern bewusst für Dich zu sorgen.

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Warum Vergleichen oft Unglücklich macht

Marion — Thu, 09 Apr 2026 06:13:22 +0000

Warum Vergleichen oft unglücklich macht

In meinen Kursen sage ich ganz oft einen Satz, der mir sehr wichtig ist:

„Schau nicht auf Deinen Nachbarn. Schau auf Dich.“

Und das meine ich genauso.

Gerade im Sport – und vor allem auch im Alter – bringt es nichts, Dich mit anderen zu vergleichen. Jeder Mensch hat andere Voraussetzungen, eine andere Geschichte, einen anderen Körper.

Der eine kommt vielleicht tiefer in die Grätsche.
Der andere ist dafür beweglicher in den Schultern.
Der nächste hatte vielleicht schon Operationen oder Einschränkungen, die man von außen gar nicht sieht.

Und trotzdem vergleichen wir uns.

Warum wir uns überhaupt vergleichen

Das Problem ist:
Wir vergleichen uns meistens nicht neutral.

In der Regel schaust Du auf Menschen, die etwas besser können als Du.
Und genau das macht etwas mit Dir.

Du denkst:

„Die ist viel beweglicher als ich.“
„Der kann das viel besser.“
„Ich bin die Schlechteste hier.“

Und schon fühlst Du Dich kleiner.
Unzufriedener.
Vielleicht sogar entmutigt.

Natürlich gibt es auch den anderen Vergleich – mit Menschen, die etwas weniger können.
Dann fühlst Du Dich vielleicht kurz besser.
Aber auch das ist kein gesunder Maßstab.

Was beim Vergleichen verloren geht

Das größte Problem ist:

Beim Vergleichen siehst Du nur das, was Dir fehlt –
aber nicht das, was Du schon geschafft hast.

Ein ganz typisches Beispiel aus meinen Kursen:

Du schaust nach rechts oder links und siehst:
Die Nachbarin kommt viel tiefer in die Bewegung.

Was Du dabei komplett übersiehst:
Vor zwei Wochen bist Du selbst noch längst nicht so weit gekommen wie heute.

Dein eigener Fortschritt wird unsichtbar.

Und genau das ist so schade 💛

Denn eigentlich gäbe es etwas zu feiern.

Jeder hat seine eigene Geschichte

Gerade ab einem gewissen Alter bringt jeder Mensch seine eigene Geschichte mit:

Operationen
Einschränkungen
Verletzungen
lange Phasen ohne Bewegung
oder auch sportliche Vergangenheit

Das alles siehst Du einem Menschen nicht an.

Deshalb ist jeder Vergleich eigentlich unfair.
Weil Du nie die ganze Geschichte kennst.

Vergleichen nimmt die Freude

Ein weiterer Punkt, den viele unterschätzen:

Vergleichen nimmt Dir die Freude.

Wenn Du ständig darauf schaust, was andere besser können,
verlierst Du den Blick für das, was Du gerade tust.

Bewegung wird dann nicht mehr zu etwas, das gut tut –
sondern zu etwas, das bewertet wird.

Und genau das blockiert.

Du verlierst die Motivation.
Du denkst: „Ich komme sowieso nicht dahin.“

Und hörst im schlimmsten Fall auf.

Bleib bei Dir

Ich sage meinen Teilnehmern immer:

Es ist völlig egal, wie hoch jemand anderes das Bein bekommt.
Wichtig ist nur, wie hoch Du es heute bekommst.

Und vielleicht:

ein kleines Stück weiter als gestern
ein kleines bisschen beweglicher
ein kleines bisschen stabiler

Das reicht.

Jeder Zentimeter ist Fortschritt. 🌿

Mein Fazit

Vergleichen lenkt Dich von Dir selbst ab.

Es nimmt Dir die Freude.
Es macht Dich unzufrieden.
Und es lässt Dich vergessen, was Du schon erreicht hast.

Deshalb:

Bleib bei Dir.
Feier Deine kleinen Fortschritte.
Und geh Deinen eigenen Weg.

Denn am Ende geht es nicht um die anderen.
Es geht um Dich – und Dein Wohlbefinden. 💛

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