Marion, Autor bei Marions Personaltraining

Was mir die Arbeit mit Menschen Ü50 über Bewegung – und über das Leben – gezeigt hat💜

Marion — Fri, 11 Sep 2026 15:42:58 +0000

WAS MIR DIE ARBEIT MIT MENSCHEN Ü50 ÜBER BEWEGUNG – UND ÜBER DAS LEBEN – GEZEIGT HAT 💜

Manche Dinge lernst Du nicht aus Büchern.

Du lernst sie, wenn Du Menschen begleitest.

Wenn Du siehst, was im Alltag wirklich zählt.

Und manchmal lernst Du sie noch einmal ganz neu, wenn Du plötzlich selbst betroffen bist.

Genau das ist mir in den vergangenen Wochen passiert.

Nach meinem Bandscheibenvorfall und der anschließenden Operation war ich viele Wochen praktisch ausgebremst. Nach Wochen mit starken Schmerzen durfte und darf ich vieles noch nicht wieder machen.

Und plötzlich erlebe ich am eigenen Körper vieles von dem, was mir meine Teilnehmer seit Jahren erzählen.

Das hat meine Sicht auf Bewegung noch einmal verändert. 💜

1. KÖNNEN VERÄNDERT SICH – DEIN WERT NICHT

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper.

Vielleicht kommen Erkrankungen dazu.

Vielleicht ein Unfall.

Eine Operation.

Oder Bewegungen funktionieren einfach nicht mehr genauso wie mit 30 oder 40.

Aber weißt Du was?

👉 Wenn sich Dein Können verändert, verändert sich nicht Dein Wert.

Das klingt selbstverständlich.

Ist es aber nicht.

Denn wir Menschen neigen dazu, uns darüber zu definieren, was wir leisten und schaffen.

Das merke ich gerade selbst.

Wenn Du gewohnt bist, Dich viel zu bewegen und plötzlich wochenlang kaum etwas machen darfst, verschieben sich die Maßstäbe.

Dann freust Du Dich plötzlich über 8.000 Schritte am Tag.

Und das ist gut so!

Denn Bewegung muss nicht immer höher, schneller und weiter bedeuten.

Bewegung darf sich verändern.

So wie wir uns verändern. 🌿

2. VERTRAUEN IN DEN EIGENEN KÖRPER IST UNGLAUBLICH WICHTIG

Das ist etwas, was ich in meiner Arbeit schon sehr lange beobachte.

Ein Mensch ist gestürzt.

Hatte einen Unfall.

Eine Operation.

Oder längere Zeit Schmerzen.

Und plötzlich ist da Angst.

„Kann ich das noch?“

„Darf ich das?“

„Was passiert, wenn es wieder wehtut?“

Und diese Angst kann dazu führen, dass wir Bewegungen immer stärker vermeiden.

Ich verstehe das heute noch besser.

Auch ich ertappe mich momentan bei Gedanken wie:

👉 Darf ich diese Bewegung schon?

👉 War das gerade zu viel?

👉 Kann ich meinem Rücken wieder vertrauen?

Und deshalb bin ich heute noch stärker davon überzeugt:

Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen ist mindestens genauso wichtig wie das körperliche Training selbst.

Natürlich brauchen wir Muskulatur.

Wir brauchen Kraft.

Wir brauchen Stabilität.

Aber wir brauchen auch den Mut, unserem Körper wieder etwas zuzutrauen. 💜

Schritt für Schritt.

3. KLEINE ERFOLGE SIND NICHT KLEIN

Das sage ich meinen Teilnehmern schon immer:

👉 Feiert Eure kleinen Erfolge!

Du darfst große Ziele haben.

Unbedingt sogar.

Aber vergiss auf dem Weg dorthin nicht wahrzunehmen, was bereits wieder möglich ist.

Denn mit 50, 60, 70 oder 80 sehen Erfolge vielleicht ganz anders aus als früher.

Dann ist möglicherweise nicht entscheidend, ob Du eine Hantel zehn- oder fünfzehnmal bewegst.

Vielleicht ist Dein Erfolg:

🟣 wieder sicher eine Treppe hinaufzugehen

🟣 morgens leichter aufzustehen

🟣 Dich selbstständig anzuziehen

🟣 wieder sicherer auf einem Bein zu stehen

🟣 Deinen Einkauf selbst tragen zu können

🟣 Dich wieder ohne Angst zu bewegen

Das klingt vielleicht unspektakulär.

Ist es aber überhaupt nicht.

Denn genau diese Dinge entscheiden darüber, wie selbstständig wir unseren Alltag gestalten können.

WAS BEDEUTET EIGENTLICH „FIT SEIN“?

Diese Frage würde ich heute anders beantworten als früher.

Natürlich möchte auch ich wieder Muskulatur aufbauen.

Natürlich möchte ich mich wieder kräftig und auch ein bisschen athletischer fühlen.

Aber Fitness bedeutet für mich heute viel mehr als einen trainierten Körper.

Fitness bedeutet für mich:

👉 meine Wäsche wieder selbst tragen zu können.

👉 wieder Auto fahren zu dürfen.

👉 Dinge erledigen zu können, ohne jemanden um Hilfe bitten zu müssen.

👉 meinen Alltag selbst bestimmen zu können.

In den vergangenen Wochen musste ich bei vielen Dingen um Hilfe bitten.

Nicht unbedingt, weil ich sie nicht könnte.

Sondern weil ich sie während meiner Heilung noch nicht machen darf.

Und genau dadurch habe ich verstanden, welchen unglaublichen Wert Selbstständigkeit besitzt.

Fit sein bedeutet für mich heute auch Selbstbestimmtheit. 💜

HAT MICH DIESE ZEIT ALS TRAINERIN VERÄNDERT?

Ja.

Definitiv.

Ich glaube, dass ich meinen Teilnehmern schon immer mit viel Empathie begegnet bin.

Viele von ihnen sind 70 oder 80 Jahre alt. Manche leben mit körperlichen Einschränkungen, Schmerzen oder der Angst, irgendwann stärker auf Hilfe angewiesen zu sein.

Ich habe diesen Wunsch nach Selbstständigkeit immer verstanden.

Aber heute kann ich ihn noch besser fühlen.

Ich weiß inzwischen noch einmal anders, was Schmerzen mit einem Menschen machen können.

Ich kenne die Unsicherheit, wenn man seinem Körper plötzlich nicht mehr selbstverständlich vertraut.

Und ich weiß, wie groß die Freude über etwas sein kann, das für andere vollkommen alltäglich erscheint.

Vielleicht wird genau diese Erfahrung auch meine Arbeit verändern.

Nicht komplett.

Aber ein kleines Stück.

Und vielleicht macht sie mich sogar zu einer noch besseren Begleiterin für die Menschen, mit denen ich arbeite. 💜

MEIN IMPULS FÜR DICH 🌿

Miss Deine Fitness nicht nur daran, wie stark, schnell oder beweglich Du bist.

Frag Dich lieber:

Was ermöglicht mir mein Körper heute?

Und wenn etwas gerade nicht funktioniert, schau nicht ausschließlich auf das, was fehlt.

Schau auch auf das, was geht.

Feiere die kleinen Schritte.

Gib Deinem Körper Zeit.

Und wenn Du nach einer Erkrankung, Verletzung oder längeren Pause wieder beginnst, dann baue Bewegung in dem Rahmen auf, der für Dich medizinisch und körperlich passend ist.

Denn am Ende trainieren wir nicht für irgendein Ideal.

Wir trainieren dafür, unser eigenes Leben möglichst lange selbstbestimmt leben zu können. 💜

Und manchmal ist der größte Trainingserfolg nicht die nächste Wiederholung – sondern ein Stück zurückgewonnene Freiheit. 💜

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DIE UNTERSCHÄTZTE BEWEGUNG, DIE DEIN KÖRPER LIEBT 💜

Marion — Thu, 02 Jul 2026 07:24:09 +0000

DIE UNTERSCHÄTZTE BEWEGUNG, DIE DEIN KÖRPER LIEBT 💜

Heute geht es um eines meiner absoluten Lieblingsthemen aus dem Training:

👉 Rotation.
👉 Twist.
👉 Drehbewegungen.

Ich liebe diese Art von Bewegung, weil sie so unglaublich viel bewirken kann.

Mehr Beweglichkeit.
Mehr Wohlbefinden.
Mehr Freiheit im Alltag.

Und genau deshalb fehlen Rotationen bei mir in keinem Training.

Wo brauchen wir Rotation im Alltag?

Oft denken wir gar nicht darüber nach.

Aber Drehbewegungen begegnen uns ständig.

Zum Beispiel:

🚗 beim Schulterblick im Auto
🚗 beim Rückwärts-Einparken
👜 wenn Du etwas vom Rücksitz holst
👀 wenn Du Dich umdrehst, weil Du etwas hörst
🧹 beim Staubsaugen
🏠 bei vielen alltäglichen Bewegungen im Haushalt

Meist fällt uns erst auf, wie wichtig diese Bewegungen sind, wenn sie plötzlich nicht mehr so gut funktionieren.

Wenn der Schulterblick schwerer fällt.
Wenn der Rücken steif wirkt.
Wenn das Umdrehen hakt.

Warum die Brustwirbelsäule so wichtig ist

Bei Drehbewegungen spielt die Wirbelsäule eine große Rolle.

Besonders die Halswirbelsäule und die Brustwirbelsäule sind hier entscheidend.

Die Halswirbelsäule ist insgesamt sehr beweglich.

Die Brustwirbelsäule ist besonders wichtig für die Rotation des Oberkörpers.

Die Lendenwirbelsäule dagegen kann sich nur sehr wenig drehen.
Sie ist eher für Stabilität zuständig.

👉 Deshalb ist es so wichtig, die Brustwirbelsäule regelmäßig beweglich zu halten.

Was passiert bei einer Rotation?

Wenn Du Deinen Oberkörper drehst, passiert im Körper sehr viel.

Die Wirbel bewegen sich gegeneinander.
Die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule arbeiten.
Die Faszien werden gedehnt und geschmeidig gehalten.
Die Rippen bewegen sich mit.
Der Brustkorb wird mobilisiert.

Und genau das ist so wertvoll.

Denn alles, was wir nicht regelmäßig bewegen, wird mit der Zeit steifer.

Deine Bandscheiben lieben Bewegung

Auch Deine Bandscheiben profitieren von sanfter Bewegung.

Du kannst Dir das ein bisschen wie bei einem Schwamm vorstellen.

Durch Wechsel aus Belastung und Entlastung werden die Bandscheiben besser versorgt.

Bewegung hilft also dabei, dass Strukturen im Rücken lebendig und geschmeidig bleiben.

Und genau deshalb sind sanfte Rotationen so wertvoll.

Warum Rotation auch Deine Atmung beeinflusst

Deine Brustwirbelsäule ist eng mit Deinem Brustkorb verbunden.

An der Brustwirbelsäule sitzen die Rippen.

Wenn dieser Bereich steif wird, kann sich auch Dein Brustkorb weniger frei bewegen.

Vielleicht kennst Du das Gefühl:

👉 Du kannst nicht mehr richtig tief durchatmen.

Rotationen können helfen, den Brustkorb wieder beweglicher zu machen.

Und wenn Deine Atmung freier wird, fühlt sich oft auch der ganze Körper leichter an.

Rotation ist auch Training fürs Gehirn 🧠

Was viele gar nicht wissen:

Rotationen fordern auch Dein Nervensystem.

Denn bei Drehbewegungen arbeiten beide Körperseiten zusammen.

Dein Gehirn muss koordinieren:

Was macht die rechte Seite?
Was macht die linke Seite?
Wie bleibt der Körper stabil?
Wie weit kann ich mich sicher drehen?

Gerade ab 50 plus ist das unglaublich wertvoll.

Denn Beweglichkeit ist nicht nur eine Sache von Muskeln und Gelenken.

👉 Beweglichkeit ist auch Nervensache.

Warum Rotationen bei mir in keinem Training fehlen

Du denkst Dir vielleicht gar nichts dabei, wenn Dein Trainer mit Dir eine Rotation macht.

Aber genau diese kleinen Bewegungen haben oft eine große Wirkung.

Bei mir sind Twists und Rotationen fast immer dabei.

Auch dann, wenn der eigentliche Fokus gerade auf etwas anderem liegt.

Warum?

Weil sie für Deine ganzkörperliche Beweglichkeit so wichtig sind.

Wichtig: Bitte ohne Schwung

Wenn Du Rotationen zu Hause übst, dann bitte sanft.

Nicht reißen.
Nicht drücken.
Nicht mit Schwung.

Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt.

Dein Bewegungsradius darf sich nach und nach erweitern.

👉 Weniger ist hier oft mehr.

Gerade bei Rotation geht es nicht darum, möglichst weit zu kommen.

Es geht darum, Deinem Körper regelmäßig den Impuls zu geben:

„Diese Bewegung darf bleiben.“

Mein Impuls für Dich 🌿

Beweglichkeit bedeutet Freiheit.

Jede Rotation, die Du heute machst, ist eine Investition in Deinen Alltag von morgen.

Vielleicht fällt Dir der Schulterblick heute noch leicht.

Damit das auch in zehn oder zwanzig Jahren noch so ist, lohnt es sich, Deinen Körper regelmäßig in Bewegung zu bringen.

💜 Denn Beweglichkeit erhält Lebensqualität.

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Steife Finger im Alltag? Warum Du das nicht einfach hinnehmen musst💜

Marion — Sun, 14 Jun 2026 09:12:08 +0000

Kennst Du das? 💜

Steife Finger im Alltag? Warum Du das nicht einfach hinnehmen musst

Kennst Du das? 💜

Am Morgen fühlen sich die Finger an, als müssten sie erst einmal wach werden.

Der Verschluss eines Marmeladenglases wird zur Herausforderung. Das Öffnen einer Flasche kostet plötzlich Kraft. Selbst das Schreiben oder Handarbeiten fühlt sich nicht mehr so leicht an wie früher.

Viele Menschen denken dann:

„Das gehört wohl einfach zum Älterwerden dazu.“

Aber stimmt das wirklich?

Nicht unbedingt.

Natürlich verändert sich unser Körper mit den Jahren. Doch oft können schon kleine Veränderungen im Alltag dazu beitragen, dass sich die Hände beweglicher und geschmeidiger anfühlen.

Und genau darüber möchte ich heute mit Dir sprechen. ♥

Unsere Hände leisten jeden Tag Erstaunliches

Meistens denken wir erst an unsere Hände, wenn sie nicht mehr so funktionieren wie gewohnt.

Dabei begleiten sie uns vom Aufstehen bis zum Schlafengehen:

💜 Kaffee kochen
💜 Knöpfe schließen
💜 Einkaufen tragen
💜 Schreiben
💜 Handarbeiten
💜 Kochen
💜 Das Smartphone bedienen
💜 Die Enkel in den Arm nehmen

Unsere Hände sind wahre Alltagshelden.

Deshalb fällt es besonders auf, wenn Bewegungen plötzlich schwerer werden.

Warum werden Finger oft steif?

Es gibt verschiedene Gründe dafür.

Mit zunehmendem Alter können Gelenke, Sehnen und Muskeln an Beweglichkeit verlieren. Manche Menschen bemerken Veränderungen durch Arthrose, andere durch langjährige Belastungen oder einfach durch zu wenig Bewegung.

Hinzu kommt:

Viele Bewegungen im Alltag wiederholen sich ständig.

Wir greifen, drücken und halten fest.

Was dabei häufig zu kurz kommt, sind gezielte Bewegungen in verschiedene Richtungen.

Genau diese Vielfalt braucht die Hand jedoch, um möglichst beweglich zu bleiben.

„Ich dachte, das gehört einfach dazu – bis ich DAS ausprobiert habe“

Diesen Satz höre ich immer wieder. 💜

Viele meiner Teilnehmer berichten, dass sie ihre Hände jahrelang kaum beachtet haben.

Erst als einfache Tätigkeiten schwieriger wurden, begannen sie sich bewusster damit zu beschäftigen.

Und oft stellen sie fest:

Schon wenige Minuten täglicher Bewegung können einen Unterschied machen.

Nicht durch Leistung.

Nicht durch anstrengendes Training.

Sondern durch Regelmäßigkeit.

Warum kurze Routinen oft besser funktionieren als lange Übungen

Viele Menschen glauben:

„Wenn ich etwas verändern möchte, muss ich jeden Tag eine halbe Stunde trainieren.“

Doch genau dieser Gedanke führt häufig dazu, dass man gar nicht erst anfängt.

Die bessere Frage lautet:

Was kannst Du wirklich jeden Tag umsetzen?

5 bis 8 Minuten?

Perfekt. ♥

Kurze Routinen haben mehrere Vorteile.

Sie sind leichter durchzuhalten

Ein paar Minuten lassen sich fast immer in den Alltag integrieren.

Sie überfordern nicht

Gerade bei empfindlichen Händen gilt oft:

Sanft ist besser als zu viel.

Sie schaffen Gewohnheiten

Wer täglich ein paar Minuten investiert, bleibt eher dabei als jemand, der einmal pro Woche eine lange Einheit macht.

Kleine Signale Deiner Hände ernst nehmen

Vielleicht kennst Du solche Situationen:

💜 Die Finger fühlen sich morgens unbeweglich an.
💜 Ein Glasdeckel lässt sich schwer öffnen.
💜 Das Stricken fällt schwerer.
💜 Die Hände ermüden schneller.
💜 Die Finger wirken weniger geschmeidig.

Viele Menschen ignorieren diese Signale lange Zeit.

Doch häufig lohnt es sich, bereits dann aktiv zu werden.

Nicht aus Angst.

Sondern aus Fürsorge für den eigenen Körper. ♥

Bewegung ist Nahrung für die Hände

Unsere Gelenke lieben Bewegung.

Wenn wir die Hände regelmäßig durchbewegen, werden verschiedene Strukturen aktiviert.

Deshalb können sanfte Bewegungsroutinen eine wertvolle Unterstützung sein.

Wichtig dabei:

Nicht mit Gewalt.

Nicht gegen Schmerzen.

Sondern achtsam und in Deinem Tempo.

Genau wie ich es auch in meinen Trainings vermittle.

Was Du sofort im Alltag ausprobieren kannst

Hier sind drei einfache Ideen:

1. Finger einzeln bewegen

Nimm Dir einen Moment Zeit und bewege jeden Finger bewusst einzeln.

Viele Menschen stellen dabei fest, dass einzelne Finger deutlich unbeweglicher sind als andere.

2. Handgelenke kreisen

Langsame Kreisbewegungen können helfen, die Beweglichkeit der Handgelenke zu fördern.

Probiere beide Richtungen aus.

3. Hände regelmäßig öffnen

Mache bewusst eine große Faust.

Danach öffnest Du die Finger weit wie einen Fächer.

Mehrmals wiederholen.

Oft spürt man direkt ein angenehmes Gefühl von Bewegung. 💜

Vielleicht musst Du das gar nicht einfach hinnehmen

Das ist ein Gedanke, den ich meinen Teilnehmern gerne mitgebe.

Denn viele Beschwerden werden vorschnell als „normal“ abgestempelt.

Dabei lohnt es sich häufig, genauer hinzuschauen.

Vielleicht brauchen Deine Hände einfach etwas mehr Aufmerksamkeit.

Vielleicht fehlen ihnen regelmäßige Bewegungsimpulse.

Vielleicht können wenige Minuten am Tag bereits einen Unterschied machen.

Dafür habe ich etwas entwickelt

Weil mich immer mehr Menschen auf steife Finger, unbewegliche Hände und Schwierigkeiten im Alltag angesprochen haben, habe ich dafür einen eigenen Kurs entwickelt.

Wenn Du neugierig bist und mehr darüber erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:

https://marionspersonaltraining.de/online-kurs-leichte-haende-in-7-tagen/

Häufige Fragen

Muss ich sportlich sein?

Nein.

Sanfte Bewegungen für die Hände lassen sich unabhängig vom Fitnesslevel in den Alltag integrieren.

Muss ich auf den Boden?

Nein.

Viele Übungen für die Hände können bequem im Sitzen durchgeführt werden.

Wie oft sollte ich etwas für meine Hände tun?

Schon wenige Minuten täglich können leichter in den Alltag integriert werden als lange Trainingseinheiten.

Brauche ich Hilfsmittel?

Für viele einfache Bewegungsübungen brauchst Du keine zusätzlichen Hilfsmittel.

Mein Gedanke zum Schluss

Unsere Hände begleiten uns ein Leben lang. ♥

Sie helfen uns beim Schreiben, Kochen, Umarmen, Handarbeiten und bei vielen kleinen Dingen, die den Alltag ausmachen.

Deshalb verdienen sie Aufmerksamkeit.

Wenn Du morgens manchmal denkst:

„Meine Finger sind einfach nicht mehr so beweglich wie früher.“

Dann frage Dich vielleicht einmal:

„Muss ich das wirklich einfach hinnehmen?“

Manchmal beginnt Veränderung mit nur wenigen Minuten am Tag. 💜

Deine Gesundheit liegt mir am Herzen ♥

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WARUM ICH DIE INTENSITÄT AUS MEINEM LEBEN GENOMMEN HABE 🌿

Marion — Sun, 07 Jun 2026 11:52:46 +0000

WARUM ICH DIE INTENSITÄT AUS MEINEM LEBEN GENOMMEN HABE 🌿

Sport treibe ich eigentlich schon mein ganzes Leben.

Mit 14 Jahren habe ich angefangen zu laufen. Damals war das für mich der ideale Sport. Ich konnte jederzeit loslaufen, unabhängig von Öffnungszeiten, Trainingszeiten oder Vereinen. Das war wichtig, denn ich hatte schon früh Arbeitszeiten, die nicht immer zu den üblichen Freizeitangeboten passten.

Und ich habe das Laufen geliebt. ❤️

Über viele Jahre bin ich alles gelaufen, was man im Breitensport so laufen kann:

🏃‍♀️ 5 Kilometer
🏃‍♀️ 10 Kilometer
🏃‍♀️ Halbmarathon
🏃‍♀️ Marathon
🏃‍♀️ Ultramarathon

Natürlich ging es auch um Leistung. Um Ziele. Um Medaillen. Um das gute Gefühl, etwas geschafft zu haben.

Aber vor allem ging es darum, fit zu bleiben.

Das Laufen war mein Ausgleich. Mein Ventil. Meine Denkzeit.

Viele wichtige Entscheidungen in meinem Leben habe ich während eines Laufs getroffen.

Später hatte ich eine wunderbare Laufpartnerin. Wir konnten stundenlang gemeinsam laufen und dabei die großen und kleinen Dinge des Lebens besprechen.

Diese Zeit möchte ich nicht missen. ❤️

Irgendwann hat sich etwas verändert

Vor einigen Jahren kam bei mir ein Punkt, an dem ich merkte:

👉 So wie bisher geht es nicht weiter.

Zu meiner langjährigen Migräne kam ein schwer einstellbarer Bluthochdruck hinzu.

Obwohl ich:
✔ schlank bin
✔ mich viel bewege
✔ nicht rauche
✔ kaum Alkohol trinke
✔ auf meinen Schlaf achte

geriet mein Körper immer mehr aus dem Gleichgewicht.

Ich hatte beim Laufen plötzlich einen Puls, der mir nicht mehr guttat.

Die Regeneration wurde schlechter.

Die Migräne nahm wieder zu.

Und zum ersten Mal hatte ich das Gefühl:

👉 Das, was mir früher geholfen hat, stresst meinen Körper inzwischen mehr, als es ihm hilft.

Loslassen bedeutet nicht aufgeben

Dann zog meine Laufpartnerin weg.

Und ganz ehrlich?

Das war mit ein Grund, warum ich nicht wieder richtig ins Laufen zurückgefunden habe.

Natürlich war ich anfangs traurig…sehr sogar.

Aber irgendwann merkte ich, das die Laufpause meinem Körper gut tat.

In dieser Zeit habe ich etwas Wichtiges gelernt:

👉 Man darf seine Prioritäten verändern.

Das ist wahrhaftig nicht leicht, aber es geht.❤️

Bewegung bedeutet für mich heute etwas anderes

Früher habe ich Bewegung oft an Kilometern gemessen.

Heute messe ich sie an Lebensqualität. ❤️

Heute gehe ich täglich mit meinem Hund spazieren. 🐕🌳

Ich walke sehr viel.

Ich praktiziere Yogilates und Yin Yoga. 🧘‍♀️

Ich mache Fußgymnastik.

Ich trainiere Beweglichkeit.

Ich achte auf meinen Körper.

Und ich habe die Intensität deutlich reduziert.

Nicht weil ich weniger kann.

Sondern weil ich heute andere Ziele habe.

Heute denke ich weiter

Vielleicht liegt es am Alter.

Vielleicht an den Erfahrungen.

Aber inzwischen denke ich nicht mehr nur an morgen.

Ich denke auch daran, wie ich mit 70 oder 80 leben möchte.

Ich wünsche mir:

🌿 beweglich zu bleiben
🌿 selbstständig zu bleiben
🌿 meinen Alltag gut bewältigen zu können
🌿 Freude an Bewegung zu haben

Und genau dafür trainiere ich heute.

Es muss nicht immer mehr sein

Eine wichtige Erkenntnis war für mich:

👉 Mehr ist nicht automatisch besser.

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen.

Ein Spaziergang.

Eine Yoga-Einheit.

Eine Mobilisationsübung.

Ein paar Minuten für die Füße.

Eine bewusste Pause.

All das zahlt auf ein Konto ein, das mit den Jahren immer wichtiger wird:

❤️ Deine Gesundheit.

Mein Impuls für Dich 🌿

Vielleicht darfst auch Du Dir die Frage stellen:

Trainierst Du noch für die Person, die Du einmal warst?

Oder schon für die Person, die Du in zehn oder zwanzig Jahren sein möchtest?

Denn es ist nie zu spät, neue Prioritäten zu setzen.

Und manchmal bedeutet Fortschritt nicht, mehr zu machen.

Sondern das Richtige.

❤️ Ich laufe nicht mehr durch mein Leben. Ich gehe bewusst hindurch. ❤️

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Die rückwärtige Faszienkette

Marion — Tue, 02 Jun 2026 07:59:15 +0000

Die rückwärtige Faszienkette – warum sie so oft für Rückenschmerzen verantwortlich ist 😊

Bewegung und Mobilität im Alter liegen mir besonders am Herzen. Deshalb werde ich nicht müde, daran zu erinnern, wie wichtig regelmäßige Bewegung für deinen Körper ist. Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das oft unterschätzt wird: die rückwärtige Faszienkette.

Viele Menschen denken bei Rückenschmerzen sofort an die Wirbelsäule oder die Bandscheiben. Doch häufig spielen auch die Faszien eine entscheidende Rolle.

Was ist die rückwärtige Faszienkette?

Die rückwärtige Faszienkette ist eine lange Verbindung aus Fasziengewebe, die von der Fußsohle über die Ferse, die Rückseite der Beine, das Gesäß und den Rücken bis hinauf zum Kopf verläuft. Du kannst sie dir wie ein durchgehendes Netzwerk vorstellen, das viele Bereiche deines Körpers miteinander verbindet.

Gesunde Faszien bestehen aus mehreren Schichten, die dank einer feinen Gleitflüssigkeit mühelos übereinander gleiten können. Dadurch bist du beweglich, kannst dich strecken, beugen, drehen und frei bewegen.

Was passiert bei Bewegungsmangel?

Leider bewegen sich viele Menschen im Alter weniger. Die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich: Schmerzen, Unsicherheit, Erkrankungen oder einfach Gewohnheiten, die sich über Jahre entwickelt haben.

Fehlt deinem Körper jedoch die regelmäßige Bewegung, werden die Faszien nach und nach steifer. Die einzelnen Schichten verlieren einen Teil ihrer Gleitfähigkeit, und genau das kann Beschwerden verursachen.

Besonders interessant ist, dass sich im Fasziengewebe sehr viele Nervenenden befinden. Deshalb können verhärtete oder weniger bewegliche Faszien starke Schmerzen auslösen. Häufig betrifft das die rückwärtige Faszienkette. Die Beschwerden zeigen sich oft als Rückenschmerzen, können aber auch in den Nacken, das Gesäß oder die Beine ausstrahlen.

Kommt dir das bekannt vor?

👉 Dein Rücken fühlt sich morgens nach dem Aufstehen steif an.

👉 Nach längerem Sitzen fällt dir das Aufrichten schwer.

👉 Du hast das Gefühl, als wäre dein Rücken eingerostet.

Dann lohnt es sich, deinen Faszien etwas Aufmerksamkeit zu schenken.

Eine einfache Übung für mehr Beweglichkeit 🏃‍♀️

Da vielen Menschen im Alter nicht jede Übung im Stehen leichtfällt, suche ich immer wieder nach Möglichkeiten, die auch im Sitzen gut funktionieren.

Eine meiner Lieblingsübungen für die rückwärtige Faszienkette benötigt lediglich einen kleinen Pilatesball. Alternativ kannst du auch einen kleinen Gymnastikball oder ein Kissen verwenden.

So geht’s:

1️⃣ Setze dich bequem auf einen Stuhl.

2️⃣ Lege den Pilatesball, Gymnastikball oder das Kissen auf deinen Schoß.

3️⃣ Beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne und lege ihn sanft auf dem Ball oder Kissen ab.

4️⃣ Beginne nun mit ganz kleinen, federnden Bewegungen. Wirklich nur leicht und angenehm.

Dabei passiert gleich mehrere Dinge:

✅ Die Vorderseite deines Körpers wird sanft massiert.

✅ Brustkorb und Bauchfaszien bekommen einen wohltuenden Bewegungsreiz.

✅ Die Faszienschichten im Rücken werden aktiviert.

✅ Die natürliche Gleitfähigkeit der Faszien wird angeregt.

Ich beschreibe es gerne so: Wir wecken die Faszien im Rücken wieder auf. 😊

Kleine Gewohnheit – große Wirkung

Vielleicht legst du dir einen kleinen Pilatesball dorthin, wo du häufig sitzt. Bevor du aufstehst, nimmst du dir einfach eine Minute Zeit für diese Übung.

Schon diese kurze Bewegungseinheit kann dazu beitragen, dass sich dein Rücken geschmeidiger anfühlt und das Aufstehen leichter fällt.

Natürlich ersetzt diese Übung keine medizinische Behandlung bei ernsthaften Beschwerden. Aber sie kann ein wunderbarer Baustein sein, um mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen.

Nicht vergessen: ausreichend trinken 💧

Faszien lieben Bewegung – und sie lieben Flüssigkeit. Ausreichendes Trinken unterstützt die Versorgung des Gewebes und hilft dabei, die Faszien elastisch zu halten.

Mein Impuls für heute ❤️

Achte in den nächsten Tagen einmal ganz bewusst darauf, wie sich dein Rücken nach längerem Sitzen anfühlt. Probiere die Übung aus und beobachte, ob sich etwas verändert.

Ich freue mich, wenn du deine Erfahrungen mit mir teilst.

👉 Wie hat dir die Übung gefallen?

👉 Konntest du einen Unterschied spüren?

Schreib es gerne in die Kommentare.

Bleib in Bewegung – dein Körper wird es dir danken. 🌿😊💚

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WARUM GESUNDHEIT IRGENDWANN WICHTIGER WIRD ALS LEISTUNG

Marion — Sat, 23 May 2026 13:43:42 +0000

WARUM GESUNDHEIT IRGENDWANN WICHTIGER WIRD ALS LEISTUNG

Früher ging es oft einfach nur ums Funktionieren.

Familie.
Job.
Termine.
Kinder.
Verpflichtungen.

Der Alltag lief wie ein Uhrwerk.

Und irgendwie hat man alles geschafft.

Mit wenig Schlaf.
Mit Stress.
Mit Druck.

Denn wenn wir jünger sind, bringt unser Körper oft noch ganz andere Voraussetzungen mit.

Irgendwann merkt man: So funktioniert es nicht ewig

Eigentlich merken viele Menschen erst, wie wichtig Gesundheit wirklich ist, wenn sie plötzlich nicht mehr selbstverständlich da ist.

Vielleicht kennst Du das:

Die Energie reicht nicht mehr wie früher
Die Erschöpfung kommt schneller
Der Schlaf wird wichtiger
Der Körper meldet sich plötzlich deutlicher

Und irgendwann merkt man:

👉 Dieses tägliche Hamsterrad kostet unglaublich viel Kraft.

Wenn Sand ins Getriebe kommt

Am Anfang versucht man oft noch, alles zu kompensieren.

Man funktioniert weiter.
Ignoriert die Signale.
Macht einfach weiter.

Bis irgendwann „Sand ins Getriebe“ kommt.

Und genau da beginnt häufig ein wichtiger Prozess:

👉 Man wird achtsamer.

Man beginnt zu verstehen:

wie wichtig Schlaf ist
wie wichtig Ruhepausen sind
wie wichtig Struktur und Auszeiten sind

Denn irgendwann sitzt man abends auf dem Sofa und merkt:
👉 Die Batterie ist komplett leer.

Keine Energie mehr.
Für nichts.

Mit unseren Ressourcen haushalten

Heute spricht man oft von Ressourcen.

Und genau darum geht es.

Denn wir haben nicht unendlich Energie.

Wenn wir dauerhaft:

nur leisten
nur funktionieren
nur durchhalten

dann betreiben wir oft regelrechten Raubbau an unserem Körper.

Und leider merken viele Menschen das erst, wenn gesundheitlich bereits einiges aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Die wichtigste Arbeit findet im Kopf statt

Ich spreche da aus eigener Erfahrung.

Denn der schwierigste Teil ist oft nicht der Alltag selbst.

👉 Sondern das, was in unserem Kopf passiert.

Dieses:

„Ich muss funktionieren.“
„Ich darf nicht schwach sein.“
„Ich muss alles schaffen.“

Hinter diesen Gedanken steckt oft viel mehr:

Selbstwertgefühl
Anerkennung
das Gefühl, gebraucht zu werden
Angst, nicht genug zu sein

Und genau da dürfen wir anfangen umzudenken.

Gesundheit bedeutet nicht, nichts mehr zu tun

Ganz wichtig:

Es geht nicht darum, nichts mehr zu leisten.

Natürlich haben wir Aufgaben.
Natürlich wollen wir Dinge schaffen.

Aber:
👉 Wir dürfen lernen, besser mit unseren Kräften umzugehen.

Und wir dürfen akzeptieren:

dass manches langsamer geht
dass wir gute und schlechte Tage haben
dass unser Körper sich verändert

Das ist kein Versagen.

Das ist Menschsein.

Es ist nie zu spät ❤️

Und genau das möchte ich Dir heute mitgeben:

👉 Es ist nie zu spät, besser auf Dich zu achten.

Nicht mit 50.
Nicht mit 60.
Und auch nicht mit 70.

Du kannst jederzeit anfangen:

besser für Dich zu sorgen
Dir Ruhe zu erlauben
bewusster mit Deinen Ressourcen umzugehen

Und Du darfst Dir auch wieder Dinge gönnen, die Deine „Batterie“ aufladen.

Nicht nur funktionieren.

Sondern leben.

Mein Impuls für Dich 🌿

Hör auf Deinen Körper.

Nicht erst dann, wenn er laut schreit.

Sondern schon vorher.

Und akzeptiere:
👉 Es wird immer gute und schlechte Tage geben.

Aber auf schlechte Tage folgen auch wieder gute.

Und manchmal beginnt echte Gesundheit genau dort,
wo wir aufhören, ständig nur leisten zu wollen.

Der Beitrag WARUM GESUNDHEIT IRGENDWANN WICHTIGER WIRD ALS LEISTUNG erschien zuerst auf Marions Personaltraining.